Cara-cara supaya dapat tidur nyenyak di malam hari

admin July 6, 2012 0


Tidur sudah menjadi hal yang alami bagi siklus hidup manusia. Sepertiga waktu hidup manusia digunakan untuk tidur. Tidur memang menyenangkan bagi semua orang. Setelah bangun tidur, tubuh menjadi lebih segar dan sehat. Tidur sebenarnya adalah wajib bagi manusia. Saat manusia tidur, dalam tubuhnya terjadi perbaikan sel-sel yang rusak dan menenangkan pikiran kita. Namun seiring dengan kemajuan jaman, banyak orang terutama di perkotaan yang tidak tidur tepat dalam hal waktu dan kualitasnya. Banyak orang juga mengeluh sulit tidur di malam hari karena tidak mengantuk meskipun sudah berniat tidur. Padahal kekurangan tidur dapat mengakibatkan emosi tidak stabil, kelelahan dan berkurangnya kemampuan berpikir.
cara tidur nyenyak
Salah satu penyebab kita tidak bisa tidur adalah makan yang berlebihan diatas jam tujuh malam. Perut yang penuh menyebabkan tubuh masih melakukan pencernaan dan belum bisa beristirahat. Meskipun makanan ringan tidak memberatkan pencernaan, namun kurangi juga konsumsinya pada malam hari. Kemudian jangan melakukan kegiatan yang menyita pikiran dan mental saat akan tidur. Kegiatan yang membuat anda berpikir, menimbang dan memutuskan sesuatu akan membuat orang sulit tidur, termasuk juga perdebatan dan pertengkaran. Jangan biarkan kegiatan seperti ini dilakukan lebih dari pukul setengah sembilan malam atau anda akan kesulitan tidur karena otak masih bekerja untuk berpikir tentang hal yang baru saja anda kerjakan.

Kemudian ada hal-hal yang bisa anda lakukan untuk mempermudah anda tidur. Mandi air panas adalah salah satu cara anda supaya tubuh anda lebih rileks. Dengan mandi air hangat, aliran peredaran darah lancar dan simpul saraf yang tegang menjadi lebih normal. Mandi dengan air hangat dapat anda lakukan selambatnya satu jam sebelum anda tidur. Ditambah lagi setelah mandi air hangat, anda minum susu hangat. Susu tidak berat bagi pencernaan dan mengandung enzim yang dapat membuat seseorang merasa lebih rileks dan mampu mengeluarkan racun-racun dalam tubuh. Minum susu hangat sebelum tidur dapat membuat tidur anda lebih nyenyak.

Anda juga dapat membantu tidur lebih cepat dengan mengkondisikan faktor eksternal. Saat menjelang tidur, lebih baik anda mematikan lampu. Upayakan anda sudah berada di dalam kamar setengah jam sebelumnya. Tambahkan wewangian aromaterapi dan musik yang kalem untuk menimbulkan suasana yang tenang. Lebih baik gunakan musik klasik yang menenangkan. Jika anda masih sulit tidur, cobalah membaca buku supaya anda lelah. Bacalah buku yang isinya ringan seperti novel-novel romantis dan buku-buku yang romantis. Jika semua cara sudah anda coba dan anda masih kesulitan tidur setiap hari, mungkin ada baiknya jika anda berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan nasehat medis dan pengobatan yang baik dan benar. (iwan)

 

Leave A Response »